Những kinh nghiệm cần biết về chạy bộ

Nội quy chuyên mục
Cấm đăng bài viết có nội dung vi phạm pháp luật Việt Nam!
Lưu ý: Bài viết sẽ được tự động xóa sau 03 ngày nếu không được cập nhật.

Những kinh nghiệm cần biết về chạy bộ

Gửi bàigửi bởi nhungoc95 » 21/02/2017 - 14:47

Phần 1: 4 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng làm một trong những cách tăng cường sức khỏe rất tốt, đặc biệt là chạy bộ tại các công viên hoặc tập chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng, giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh gặp phải các chấn thương.
Hình ảnh

1/.Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời.rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ điện gia đình thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.

2/.Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.
Hình ảnh
3/. Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. Nếu cơ thể, hãy vừa chạy vừa nghe nhạc, vừa giúp bạn có thêm động lực lại giúp cho tinh thần thư giãn. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ điện, nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độc và độ dốc lên.
4/. Khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu...để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái... đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến gặp bác sĩ ngay. Do đó, chúng tôi khuyến cáo những người có tuổi nên tập chạy bộ tại nhà với các loại máy chạy bộ điện gia đình hơn là ra ngoài chạy bộ. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm, nếu tắm ngay khi còn tắm bạn rất dễ bị cảm.
Nguồn: thegioithethao.info
nhungoc95
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Bài viết: 2
Ngày tham gia: 08/02/2017 - 16:04

Re: Những kinh nghiệm cần biết về chạy bộ

Gửi bàigửi bởi nhungoc95 » 22/02/2017 - 14:50

Phần 2: 4 Điều cần lưu ý khi tập chạy bộ vào mùa hè

Chạy bộ là môn thể thao mang lại cho người tập nhiều ích lợi cả về thể chất lẫn tinh thần. Duy trì chạy bộ hàng ngày giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đẩy mạnh quá trình tiết ra endorphins và các chất khác giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, giả tỏa căng thẳng hiệu quả.Mùa hè sắp đến, nếu bạn muốn duy trì chạy bộ vào mùa nắng nóng hãy đọc chia sẻ: 4 lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè nhé !
Hình ảnh
Lưu ý 1: Tránh chạy ban ngày
Tia cực tím, tia tử ngoại ban ngày vào mùa hè rất mạnh, chính vì thế bạn nên hạn chế tập chạy bộ vào ban ngày, thời điểm thích hợp để tập chạy bộ vào mùa hè là sáng sớm hoặc tối muộn. Bạn nên chọn địa điểm có nhiều cây xanh để được hít thở không khí trong lành và mát mẻ. Nếu có điều kiện hãy đến các phòng tập sử dung máy chạy bộ điện sẽ tránh được ảnh hưởng của yếu tố thời tiết.
Lưu ý 2: Trang phục tập luyện
Để tránh hấp thu nhiệt từ nắng nóng, hãy chọn cho mình trang phục sáng màu. Dùng chất liệu cotton để thoáng mát, thấm hút mồ hôi và thoải mái khi tập luyện. Điều này cũng ảnh hưởng ít nhiều đến hiệu quả tập chạy bộ của bạn.Trên thị trường có nhiều trang phục thể thao nổi tiếng phù hợp với từng môn tập song chạy bộ thì trang phục tốt nhất là các sản phẩm chứa nhiều chất liệu cotton thậm chí 100% cotton là tốt nhất.
Lưu ý 3: Làm chủ tốc độ chạy
Chớm hè bạn chỉ nên duy trì một chế độ chạy với tốc độ vừa phải không nên quá sức hoặc thậm chí chỉ là đi bộ nhanh. Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết.. Khi cảm thấy tốc độ chạy của bạn giúp duy trì tốt sức khỏe hãy tăng lên bám sát theo gián án tập luyện.
Lưu ý 4: Chế độ dinh dưỡng
Thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp và lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh sẽ có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hóa. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể, bổ sung các loại nước ép hoa quả lành mạnh khác để bù lượng nước đã mất sau khi tập khi chạy bộ. Duy trì một chế độ ăn uống thích hợp mùa hè đặc biệt tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khoẻ làn da.
Chúc bạn tập luyện chạy bộ hiệu quả vào mùa hè !
Nguồn:thegioithethao.info
nhungoc95
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Bài viết: 2
Ngày tham gia: 08/02/2017 - 16:04

Re: Những kinh nghiệm cần biết về chạy bộ

Gửi bàigửi bởi nhungoc95 » 23/02/2017 - 15:55

Mua máy chạy bộ điện giá bao nhiêu thì dùng tốt ?

Máy chạy bộ điện không còn là một loại máy tập thể dục xa lạ đối với mọi người, đặc biệt là những người yêu thể thao, thường xuyên đến các phòng tập thể hình. Ngày nay, do cuộc sống ngày càng bận rộn, mọi người ít có thời gian đến các phòng tập, lựa chọn một chiếc máy chạy bộ điện để tập tại nhà là một khoản đầu tư hợp lý bởi sử dụng máy chạy bộ giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức, tránh được ảnh hưởng từ các yếu tốt bên ngoài.
Tuy nhiên, đối với những người mới tập chưa hiểu rõ về máy chạy bộ, điều họ quan tâm hàng đầu là máy chạy bộ điện giá bao nhiêu thì dùng tốt và bền ? Tôi sẽ chia sẻ với bạn những kinh nghiệm để bạn có thể trả lời thắc mắc này, những loại máy chạy bộ sẽ được phân chia theo giá cả để bạn lựa chọn theo nhu cầu !
Loại máy chạy bộ điện giá dưới 10 triệu đồng
Đây là loại máy chạy bộ điện cỡ nhỏ, thường là loại đơn năng và phù hợp cho việc sử dụng tại nhà với chỉ 1 người tập.Chính vì thế nên máy chạy này thường có bàn chạy nhỏ, tải trọng thấp và chi phí thấp khiến cho các dòng máy chạy bộ này chỉ phù hợp với những gia đình có từ 1-2 người tập. Không nên lựa chọn loại máy chạy bộ này cho các phòng tập thể hình, vì thiết kế của loại máy chạy bộ điện này không chịu được cường độ tập luyện cao ở các phòng tập gym.
Hình ảnh
Nếu gia đình bạn chỉ có 1-2 người thì nên lựa chọn loại máy chạy bộ này để tập luyện sẽ giảm chi phí và không lãng phí.
>>>Xem thêm các loại máy chạy bộ điện và giá cả tại đây: máy chạy bộ điện
Loại máy chạy bộ điện giá từ 10 đến 20 triệu đồng

Các loại máy chạy bộ điện này thường được các gia đình có từ 2-4 người rất ưa chuộng bởi có băng chạy vừa phải, tải trọng có thể lên đến 150 Kg, chịu được những bài tập chạy bộ có cường độ cao. Hơn nữa, so với thiết kế của các loại máy chạy bộ dưới 10 triệu, các loại máy chạy bộ trong tầm giá này có thiết kế bắt mắt hơn, khung thép dày và chịu lực hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể lựa chọn giữa dòng máy chạy bộ điện đơn năng và máy chạy bộ điện đa năng trong tầm giá này. Đây là dòng máy chạy bộ được bán chạy nhất trên thị trường. Nếu gia đình bạn có khoảng 2-4 người thì chọn máy chạy bộ trong khoảng này là hợp lý và tránh lãng phí.
Hình ảnh
Loại máy chạy bộ điện giá từ 20 triệu đồng trở lên
Các dòng máy chạy bộ điện có giá từ 20 triệu đồng trở lên thích hợp cho các phòng tập gym. Tùy theo quy mô phòng tập mà người ta lựa chọn máy chạy bộ điện sao chu phù hợp, quy mô càng lớn thì càng nên dùng những loại máy đắt tiền.
Hình ảnh
Ưu điểm của những dòng máy chạy bộ này là khung thép lớn, công suất cao, tải trọng lớn chịu được hoạt động trong thời gian dài với cường độ cao do đặc điểm của các phòng tập là nhiều người sử dụng. Nhiều loại máy chạy bộ trong dòng này còn hỗ trợ nhiều tính năng ưu việt như kết nối với điện thoại, lựa chọn chương trình tập phù hợp với thể trạng, nghe nhạc mp3...
Nguồn: http://thegioithethao.info/news/kien-th ... t-570.html
nhungoc95
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Bài viết: 2
Ngày tham gia: 08/02/2017 - 16:04

Re: Những kinh nghiệm cần biết về chạy bộ

Gửi bàigửi bởi nhungoc95 » 27/02/2017 - 16:12

Máy chạy bộ điện đang dần trở thành loại máy tập thể dục quen thuộc với nhiều gia đình hiện nay tại Việt Nam. Chính vì sự tiện lợi và hiệu quả mà máy chạy bộ điện đang được rất nhiều gia đình chọn lựa để tập luyện tại nhà. Qua bài viết này, thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn cách bảo trì bảo dưỡng máy chạy bộ điện để chiếc máy chạy của bạn hoạt động trơn tru và có tuổi thọ cao.
Hình ảnh
Xem thêm các loại máy chạy bộ điện tại đây: máy chạy bộ điện
Những điều cần lưu ý để máy chạy bộ điện có tuổi thọ cao

- Để máy chạy bộ điện hoạt động tốt, độ ẩm nơi đặt máy chạy bộ phải dưới 90% và nhiệt độ nên nằm trong khoảng từ 15˚C đến 35˚C, hãy chọn một vị trí đáp ứng được yêu cầu này trong ngôi nhà của bạn.
- Khi sử dụng, đặt máy trên bề mặt bằng phẳng. Nếu bề mặt không bằng phẳng, cần lót chân máy để ngăn các động cơ và vành đai mất cân bằng.
- Bạn nên tự trang bị cho mình một chiếc khăn để lau mồ hôi và một chiếc khăn chuyên để lau máy sau mỗi lần tập luyện. Muối trong mồ hôi có thể ăn mòn và gây rỉ sét, hư hỏng hệ thống dây điện, bảng mạch điện theo thời gian, sự ăn mòn của các thiết bị.
Hướng dẫn bảo trì, bảo dưỡng máy chạy bộ hàng tuần
- Sử dụng chổi lông gà hoặc khăn ẩm để lau bụi sau mỗi tuần tập luyện để giữ cho máy sạch sẽ. Bụi có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy
- Sử dụng một khăn vải sạch ẩm để loại bỏ bụi bẩn từ bề mặt và màn hình hiển thị điện tử của máy chạy bộ mỗi tuần một lần. (Lưu ý: Không dùng khăn quá ướt hay bất kỳ dụng cụ, xà phòng, hay dung dịch tẩy rửa có thể làm hỏng máy)
- Thường xuyên hút bụi hoặc quét nhà bên dưới và xung quanh máy chạy bộ để ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập vào khu vực băng chuyền hoặc các bộ phận khác của thiết bị làm giảm tuổi thọ của băng chuyền.
- Dùng máy hút bụi hoặc vải mềm, ẩm ướt để làm sạch toàn bộ khu vực boong của máy chạy bộ; đặc biệt là phần nằm giữa khung chính và băng tải để giữ vành đai chạy trơn tru.
Hình ảnh
Hướng dẫn bảo trì, bảo dưỡng máy chạy bộ hàng tháng
- Nếu là máy chạy bộ điện, cứ vài tháng rút phích cắm điện ít nhất 10 phút để ngăn chặn không bị điện giật trong khi làm sạch một số thiết bị máy.
- Bôi trơn bàn chạy: Bàn chạy được bôi trơn định kỳ sẽ đảm bảo hiệu suất của máy tập và giảm tác động của lực chạy vào bàn chạy từ đó tăng tuổi thọ cho bàn chạy . Máy tập đã được bôi trơn ở nhà máy, tuy nhiên bàn chạy có thể được yêu cầu bôi trơn định kỳ. Trung bình sử dụng cứ (30 phút luyện tập bài tập 5-6 km/h, 3 lần một tuần cho hai người) bôi trơn 4 đến 6 tháng. Bạn có thể điều chỉnh thời gian bôi trơn dựa vào cường độ của máy tập sử dụng.
Bôi trơn bàn chạy như thế nào ?
1. Ngưng đai chạy, có khoảng cách giữa bàn và bàn chạy trên hai bên đĩa trái phái.
2. Chèn vòi phun vào khoảng cách, và phun xít dầu chạy dọc keo chống trượt.
3. Thử đưa vòi xịt vào trung tâm của bàn chạy như có thể. Thời gian xịt nên khoảng 4 giây cho mỗi bên.
nhungoc95
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Bài viết: 2
Ngày tham gia: 08/02/2017 - 16:04

Re: Những kinh nghiệm cần biết về chạy bộ

Gửi bàigửi bởi nhungoc95 » 01/03/2017 - 16:14

Kinh nghiệm kết hợp chạy bộ và tập gym

Khi bạn bắt đầu tập gym tại các phòng tập, điều bạn quan tâm là muốn kết hợp chạy bộ - tập cardio vào chế độ tập luyện thể hình nhằm tăng cường sức mạnh cho tim mạch.Tuy nhiên bạn không biết nên kết hợp sao cho hiệu quả và không ảnh hưởng đến chế độ tập thể hình của bạn ? Hãy tham khảo bài viết sau để biết kết hợp tập chạy bộ - cardio vào chế độ tập thể hình của riêng mình.
Trước khi đi vào vấn đề chính, tôi xin giải thích với các bạn thuật ngữ cardio !
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular - một thuật ngữ được sử dụng cho hệ thống tuần hoàn gồm tim và các mạch máu trong cơ thể. Bài tập Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim ở một mức độ nào đó và duy trì trong một khoảng thời theo mục đích tập luyện. Kết hợp bài tập cardio (ví dụ như chạy bộ) vào chế độ tập thể hình sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho tim mạch, từ đó giúp bạn ngoài một cơ thể đẹp còn có một hệ thống tim mạch rất khỏe mạnh !
Hình ảnh
Vậy chúng ta nên tập cardio (chạy bộ, đi bộ...) vào lúc nào khi tập gym ?
Chắc chắn bạn không nên sử dụng máy chạy bộ điện trong khi tập gym, việc tập cardio trong lúc tập gym làm giảm hiệu quả rõ rệt khiến bạn mệt mỏi và không có năng lượng để đạt hiệu quả tập gym tối đa. Điều này cũng đồng nghĩa với việc nếu bạn tập cardio trước khi tập gym thì cơ thể bạn sẽ trở nên chảy xệ và mệt mỏi dẫn đến mất sức và không thể nhấc được tạ ở trọng lượng lớn hay nặng.
Ngược lại nếu bạn tập nâng tạ trước rồi sau đó mới chạy bộ (Carido) thì rõ ràng bạn sẽ thấy bạn khỏe hơn, năng động hơn và rõ ràng mồ hôi ra nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tim mạch của bạn sẽ dẻo dai và mạnh mẽ dần lên.
Cậu trả lời chính là chúng ta nên tập gym trước rồi mới tập các bài tập cardio như chạy bộ sau sẽ là tốt nhất, từ lý thuyết đến thực tế và kinh nghiệm bản thân của tôi thì nếu chúng ta tập tạ trước thì cơ bắp của bạn sẽ được tác động mạnh hơn vì bạn có thể nâng được tạ nặng, chứ nếu chạy bộ hay đi bộ trước (carido) thì cơ của bạn sẽ bị mỏi và khó mà nâng nói tạ chứ đừng nói đến chuyện nâng được trọng lượng nặng.
chay bo sau khi tap gym
Hình ảnh
Lợi ích của việc tập carido sau khi tập gym ?
Một trường đại học tại Tokyo (Nhật Bản) đã công bố tài liệu nghiên cứu về Y Khoa và Khoa học thể chất (thể dục thể thao) cho thấy nếu bạn tập Carido sau khi tập gym thì cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và hiệu quả hơn, và lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu tiên khi bạn chuyển sang tập cardio sau tập tạ.Nếu bạn vẫn còn không tin tôi thì cũng không sau, hãy bỏ ra 2 ngày để thử nghiệm, ngày đầu tiên bạn tập carido trước ngày thứ 2 bạn tập cardio sau tập gym, bạn sẽ thấy tôi nói đúng nên tập cardio sau khi tập gym
Câu trả lời: chúng ta nên tập Gym trước và tập carido (chạy bộ, đi bộ, đạp xe,…) sau là hiệu quả nhất và tốt nhất
nhungoc95
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Bài viết: 2
Ngày tham gia: 08/02/2017 - 16:04

Trang kế tiếp

  • Các chủ đề liên quan
    Trả lời
    Xem
    Bài viết mới nhất

Quay về Linh tinh

Đang trực tuyến

Đang xem chuyên mục này: Google Adsense [Bot]52 khách

Dịch vụ hỗ trợ thiết kế Web của BuaXua.vn Dịch vụ hỗ trợ thiết kế trang Web và hướng dẫn sử dụng Joomla!
Quảng cáo trên trang Web BuaXua.VN