Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

[usacchiropractic]

Đi bộ là một vận động tự nhiên và đơn giản hữu ích mà ai cũng biết. Thế nhưng, đối với người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Thoái hóa khớp gối gây đau nhức khiến người bệnh ngại vận động. Vậy đi bộ khiến tình trạng bệnh trở nặng hay giúp ích cho khớp gối? Đây là sự quan tâm của nhiều người bị thoái hóa khớp gối. Cùng phòng khám USAC tìm hiểu qua bài viết hôm nay nhé!

Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Một bệnh nhân khám tại phòng khám USAC Chiropractic cho biết: “Tôi rất e ngại khi di chuyển, vì lo sợ khớp gối khi vận động sẽ đau và làm trầm trọng bệnh lý hơn. Chủ yếu là sợ các cơn đau và tiếng kêu lục cục khiến tôi không thoải mái và tự tin”.

Đi bộ cải thiện sức khỏe - Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?
Trong khi hầu hết các cơ quan của cơ thể được nuôi dưỡng bởi máu, thì sụn khớp lại được nuôi dưỡng bởi chất nhờn từ dịch khớp. Trong khi đó, đi bộ lại là vận động kích thích tạo nên chất nhờn cho sụn khớp, giúp khớp gối di chuyển trơn tru và nuôi dưỡng sụn khớp, ngăn ngừa khô cứng khớp. Các nghiên cứu y khoa cho thấy, đi bộ đúng cách sẽ làm giảm đau rõ rệt và hữu ích cho khớp gối.


Ngoài giúp ích cho khớp gối, đi bộ còn tăng độ linh hoạt cho hệ xương khớp gối, duy trì độ dẻo dai và săn chắc cho khối cơ, giúp giảm cân hiệu quả. Từ đó giảm được áp lực đè lên khớp gối và giảm thiểu cơn đau. Thế nhưng, người bị thoái hóa khớp gối cần đi bộ đúng cách, có chế độ luyện tập phù hợp thì việc đi bộ mới thực sự hiệu quả và giảm khả năng bệnh trở nặng.

Vậy làm thế nào để đi bộ đúng cách?

Đi bộ đúng cách là phương pháp hỗ trợ hữu ích cho người bị thoái hóa khớp gối
- Trước tiên là chuẩn bị cho mình một đôi giày chuyên dụng, vừa vặn, thoải mái, phần đế mềm, có độ bám tốt. Tránh sử dụng các loại giày gót cao và nhọn mũi.

- Thực hiện một số động tác gập duỗi và căng cơ trước khi tập luyện đi bộ.

- Khi sải bước, không nên bước quá dài hoặc sải bước nhanh để tránh tạo áp lực cho khớp bị tổn thương. Nên đi chậm, nhịp độ đều đặn với các sải bước đều và ngắn. Chỉ nên tập luyện khoảng 25-30 phút mỗi ngày.

- Cũng cần lưu ý, đi bộ ở những con đường bằng phẳng, tránh các con dốc. Khu vực đi bộ trong lành sẽ tốt hơn. Tránh tập luyện khi thời tiết nắng nóng. Tập luyện vào buổi sáng là thích hợp nhất.

Rõ ràng, đi bộ một cách khoa học vừa đem lại sức khỏe cho cơ thể, vừa giúp ích cho xương khớp. Điều này đã giải tỏa được thắc mắc người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không rồi. Ngoài đi bộ ra, cũng có nhiều môn thể thao vận động khác hữu ích cho người bị thoái hóa khớp gối.

Tuy nhiên, tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên ngành trước khi muốn tập luyện là điều cần thiết. Và bất kỳ trường hợp thoái hóa hay đau khớp gối từ nguyên nhân nào đi nữa, thì việc thăm khám bác sĩ là điều tiên quyết để được điều trị kịp thời nếu cần thiết, tránh được các biến chứng nguy hiểm.

Tại phòng khám USAC, các bác sĩ chuyên ngành ưu tiên trong điều trị tận gốc rễ bệnh lý thoái hóa khớp gối và ngăn ngừa sự tái phát qua các liệu trình chuẩn Mỹ.