+ Ăn ít nhất 3 phần rau & 2 phần trái cây mỗi ngày= nguyên tắc 5 trong ngày (Five-a-day). 1 phần tương đương 1 miếng trái cây, ½ cup rau ăn củ hay rau ăn quả hoặc cỡ 1 chén (cup) rau ăn lá.
+ Luôn kèm rau củ quả vào bữa ăn như ăn trái cây vào buổi sáng như món ăn vặt và rau củ quả vào bữa trưa hay tối.
+ Ăn hạt các họ đậu bao gồm các loại đậu, đậu lăng, đậu hà lan ít nhất 3 lần một tuần. Chúng có thể là nguồn cung đạm thay các loại thịt và nguồn cung tinh bột thay cho các hạt ngũ cốc. Điều đó có nghĩa là bạn có thể làm 1 đĩa thức ăn đậu lăng kèm cá thay vì cơm và cá.
+ Ăn vặt với đậu, hạt, trái cây: thêm vào các món yến mạch, sữa chua, các món xào
+ Thay các hạt ngũ cốc tinh chế bằng các hạt nguyên cám như gạo nâu, gạo hoang dã, kiều mạch,…Tìm các loại pasta từ quinoa, đậu gà, đậu lăng.
+ Xem nhãn thành phần dinh dưỡng trên bao bì đóng gói thực phẩm để tìm các thực phẩm giàu chất xơ, cố gắng đạt 5g trên 1 phần ăn (serving)
Lofgarden.com - Organic food
6 cách bổ sung chất xơ dễ dàng bạn có thể áp dụng mỗi ngày
Nội quy chuyên mục
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
-
- Thành viên
- Bài viết:13
- Ngày tham gia:14/08/2020 - 12:00
-
- Các chủ đề liên quan
- Trả lời
- Xem
- Bài viết mới nhất
-
-
Các bài thuốc chữa sưng lợi và cách chăm sóc phòng ngừa sưng
gửi bởithanhhuong2706 »23/02/2018 - 14:33 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1094 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởithanhhuong2706
23/02/2018 - 14:33
-
-
-
Bổ sung ngay những thực phẩm này để cải thiện chiều cao của
gửi bởiphongvv »29/11/2017 - 16:18 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1382 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiphongvv
29/11/2017 - 16:18
-
-
- 0 Trả lời
- 910 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởibaboy
29/04/2019 - 10:13
-
-
Những thực phẩm bổ sung dưỡng chất mà các bà mẹ cần biết
gửi bởiCalmeR »04/04/2018 - 16:28 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1495 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiCalmeR
04/04/2018 - 16:28
-
-
- 0 Trả lời
- 2459 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
13/03/2020 - 10:38
-
-
Tại sao lấy tủy răng sau nhiều ngày rồi vẫn bị sưng chân răng và nhức?
gửi bởihuyennhipro »19/07/2019 - 16:04 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 535 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
19/07/2019 - 16:04
-
-
- 0 Trả lời
- 2686 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihhuong
24/11/2014 - 18:40
-
-
Các cách chữa sưng lợi đơn giản tại nhà
gửi bởithanhhuong2706 »26/02/2018 - 14:02 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1010 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởithanhhuong2706
26/02/2018 - 14:02
-
-
- 0 Trả lời
- 1003 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihiennguyenthu
06/08/2019 - 07:52
-
-
Cắt cánh mũi sau bao lâu thì lành? Bật mí cách làm mũi hết sưng chóng đẹp
gửi bởihangtran96 »09/09/2019 - 12:14 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 446 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihangtran96
09/09/2019 - 12:14
-
-
-
4 công thức sử dụng nhân sâm với mật ong dạng cao
gửi bởisamyenhoanggia »13/09/2019 - 14:31 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 566 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởisamyenhoanggia
13/09/2019 - 14:31
-
-
-
Chữa trị bệnh lòi dom bằng lá sung, cần phải đúng cách thức !?
gửi bởiddangvanha »27/07/2019 - 09:22 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 667 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiddangvanha
27/07/2019 - 09:22
-
-
-
OP có rất nhiều kiểu dáng, mẫu mã đa dạng từ đồng hồ nữ mặt vuông
gửi bởihuyennhipro »05/11/2019 - 16:25 »trong Thời trang - 1 Trả lời
- 2904 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởidonguyen23
20/11/2019 - 15:56
-
-
- 0 Trả lời
- 573 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiemmatienthanh
07/01/2020 - 15:00
-
-
3 Cách Làm Salad Rau Trộn Giảm Cân Dáng Đẹp, Tốt Cho Sức Khỏe
gửi bởihavynguyen »05/10/2019 - 07:52 »trong Ẩm thực - 0 Trả lời
- 1132 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihavynguyen
05/10/2019 - 07:52
-
-
-
Táo bón sau chuyển phôi, cách khắc phục dễ dàng đơn giản
gửi bởiddangvanha »20/06/2019 - 16:21 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 638 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiddangvanha
20/06/2019 - 16:21
-
-
-
Làm sao biết được mình đã ăn đủ lượng chất xơ mỗi ngày không?
gửi bởilofgarden1 »17/09/2020 - 15:28 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 124 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilofgarden1
17/09/2020 - 15:28
-
-
-
Máy đo thực phẩm giúp nâng cao chất lượng bữa ăn hàng ngày
gửi bởiphuongdong365 »24/10/2015 - 14:14 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 2200 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiphuongdong365
24/10/2015 - 14:14
-
-
-
Bạn trẻ ngây ngô khi dùng bao cao su và sự cố cười ra nước mắt
gửi bởinguyenvancuong2020 »21/08/2020 - 19:13 »trong Kiến thức tổng hợp - 0 Trả lời
- 406 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởinguyenvancuong2020
21/08/2020 - 19:13
-
-
-
Thực hư tác dụng chữa ung thư của chùm ngây
gửi bởiyeulamgi »10/03/2020 - 11:05 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 3085 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
10/03/2020 - 11:05
-