Với các thông số chất xơ có được trên các kênh thông tin, tài liệu đáng tin cậy hoặc chính xác nhất trên bao bì từng sản phẩm cụ thể. Bạn có thể biết được chính xác số chất xơ có trong 1 đơn vị tính theo sản phẩm từ đó có thể ước đoán mình nên ăn bao nhiêu lượng thực phẩm để đạt đủ nhu cầu chất xơ trong 1 ngày.
Thông thường trên bao bì sản phẩm, bạn có được bao nhiêu chất xơ trong 1 khẩu phần (serving size) là một số lượng thức ăn được chuẩn hóa, để định lượng thực phẩm cần ăn. Tuy nhiên, trên thực tế lượng ăn (portion size) của bạn có thể ít hoặc nhiều hơn số khẩu phần. Ví dụ, trên bao bì, 1 serving size được tính là cup, nhưng bạn chỉ ăn ½ cup thì được gọi là portion size.
Có nhiều cách để “nhấm” mình ăn vậy có đủ không. Cách đơn giản nhất là dùng những gì sẵn có như nắm tay của chính mình hoặc so với những vật dụng tương đương như quả bóng.
Bạn thường đo lường bằng các thứ quen thuộc sau:
+ 1 quả bóng chày hoặc 1 nắm tay trung bình: cỡ khoảng 1 cup, thường dùng để xác định lượng ăn của rau củ quả tươi hay đã nấu, trái cây nguyên trái hoặc nước ép trái cây.
+ 1 quả banh tennis hay 1 nắm tay nhỏ: khoảng ½ cup, tương đương 1 ounce (1 ounce khoảng 28g) hạt nguyên cám, pasta, gạo hoặc yến mạch.
+ 1 xấp card hoặc 1 lòng bàn tay: cỡ khoảng 3 ounce, thường dùng để ước lượng cỡ ăn cá, gà, bò và các loại thịt khác.
+ Ngón tay cái: cỡ 1 muỗng canh, thường dùng cho bơ đậu phộng hoặc các loại bơ phết như bơ hạnh nhân.
+ 1 con tem bưu chính hoặc 1 đầu ngón trỏ: khoảng 1 muỗng café, thường dùng định lượng cỡ ăn cho dầu thực vật hoặc mỡ động vật.
Lofgarden.com
Làm sao biết được mình đã ăn đủ lượng chất xơ mỗi ngày không?
Nội quy chuyên mục
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
- lofgarden1
- Thành viên
- Bài viết:13
- Ngày tham gia:14/08/2020 - 12:00
-
- Các chủ đề liên quan
- Trả lời
- Xem
- Bài viết mới nhất
-
-
Máy đo thực phẩm giúp nâng cao chất lượng bữa ăn hàng ngày
gửi bởiphuongdong365 »24/10/2015 - 14:14 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 2176 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiphuongdong365
24/10/2015 - 14:14
-
-
-
Những kinh nghiệm ai cũng nên biết để lựa chọn nơi đào tạo nghề thẩm mỹ chất lượng
gửi bởitrieuviha123 »16/03/2020 - 08:34 »trong Địa điểm - 1 Trả lời
- 3232 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiakubavn
16/03/2020 - 08:49
-
-
- 0 Trả lời
- 769 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
08/10/2019 - 14:56
-
-
Mua loại bàn ăn nào vừa chất lượng mà giá không quá cao?
gửi bởitrandiepngoc »22/04/2019 - 22:37 »trong Kiến thức tổng hợp - 2 Trả lời
- 891 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihangdnb
06/05/2019 - 19:06
-
-
-
3 bài tập ngay lập tức mang lại năng lượng vui vẻ và cộng hưởng hài hòa
gửi bởielipsport »13/11/2020 - 13:21 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 65 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởielipsport
13/11/2020 - 13:21
-
-
-
6 cách bổ sung chất xơ dễ dàng bạn có thể áp dụng mỗi ngày
gửi bởilofgarden1 »21/09/2020 - 11:51 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 100 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilofgarden1
21/09/2020 - 11:51
-
-
-
Nâng ngực giữ được bao lâu - sức khỏe mỗi ngày
gửi bởiboytocxu29 »13/11/2020 - 10:27 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 65 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiboytocxu29
13/11/2020 - 10:27
-
-
-
Địa chỉ cung cấp bàn ăn gỗ chất lượng, giá rẻ tại HCM?
gửi bởidinhvanthang »13/03/2020 - 09:20 »trong Địa điểm - 0 Trả lời
- 3649 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởidinhvanthang
13/03/2020 - 09:20
-
-
-
Tư vấn nấm linh chi chất lượng cao HCM
gửi bởinhatquang »02/05/2019 - 10:05 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 786 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởinhatquang
02/05/2019 - 10:05
-
-
-
Bí quyết có được hàm răng trắng sáng ngay tại nhà
gửi bởibskhoe »07/03/2013 - 13:34 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 3005 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởibskhoe
07/03/2013 - 13:34
-
-
-
Có cách gì để trẻ biết lễ phép trong ngày Tết
gửi bởitoan102 »24/10/2016 - 15:15 »trong Kiến thức tổng hợp - 1 Trả lời
- 2257 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiboloxi44
30/10/2016 - 21:11
-
-
-
Ở đâu chuyên cung ứng nồi nấu phở chất lượng
gửi bởiduonghien123 »02/10/2019 - 09:46 »trong Kiến thức tổng hợp - 0 Trả lời
- 608 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiduonghien123
02/10/2019 - 09:46
-
-
-
Địa chỉ bán cọc barie inox giá rẻ chất lượng cao tại Kon Tum
gửi bởiQuynhchi36 »21/12/2020 - 11:11 »trong Kiến thức tổng hợp - 0 Trả lời
- 49 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiQuynhchi36
21/12/2020 - 11:11
-
-
-
Ở đâu Sài Gòn dạy nhảy Hiphop chất lượng?
gửi bởiphamnguyen173 »28/07/2020 - 08:08 »trong Kiến thức tổng hợp - 1 Trả lời
- 353 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiquocle62
28/07/2020 - 08:11
-
-
-
Cơ sở sản xuất nồi nấu phở uy tín, chất lượng Newsun
gửi bởiduonghien123 »12/10/2019 - 15:33 »trong Kiến thức tổng hợp - 0 Trả lời
- 687 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiduonghien123
12/10/2019 - 15:33
-
-
-
Chất lượng và giá của đồng hồ OP nam có thực sự phù hợp?
gửi bởilhyen2401 »14/01/2016 - 10:39 »trong Thời trang - 0 Trả lời
- 2676 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilhyen2401
14/01/2016 - 10:39
-
-
-
Mua cà phê chồn ở đâu tphcm uy tín chất lượng
gửi bởilocnuoctrungnam »26/12/2019 - 23:51 »trong Địa điểm - 0 Trả lời
- 3078 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilocnuoctrungnam
26/12/2019 - 23:51
-
-
-
Ở đâu bán bột sắn dây chất lượng cao Quận Tân Bình
gửi bởinguyenlamcattien »29/10/2018 - 10:18 »trong Địa điểm - 1 Trả lời
- 1205 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởivanleg
29/10/2018 - 10:20
-
-
-
Địa chỉ thưởng thức Sushi Hà Nội giá rẻ, chất lượng
gửi bởituyetnguyen »09/06/2020 - 17:45 »trong Ẩm thực - 0 Trả lời
- 379 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởituyetnguyen
09/06/2020 - 17:45
-
-
-
Chất lượng máy in mã vạch công nghiệp cao cấp đến mức nào?
gửi bởithegioimavach »05/02/2020 - 14:48 »trong Kiến thức tổng hợp - 0 Trả lời
- 1983 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởithegioimavach
05/02/2020 - 14:48
-