Tập gym mùa nắng nóng mang đến khá nhiều rắc rối cho các Gymer. Nếu không có phương án tập gym phù hợp thì “lợi bất cập hại”. 9 kinh nghiệm tập gym mùa hè dưới đây sẽ giúp bạn duy trì thể lực, đạt hiệu quả cao trong tập luyện, tránh mất sức.
>>> Lớp gym thái hà luôn được giới tập gym yêu thích ở Hà Nội
Thời điểm tập gym
Thời điểm tập gym lý tưởng nhất để tập gym vào mùa hè nắng nóng này là sáng sớm hoặc chiều tối. Khi nhiệt độ mát mẻ hơn. Tránh tập luyện vào trưa nắng nóng. Vì thời điểm này nhiệt độ đang tăng cao nhất, ngay cả tập luyện trong điều hòa mát lạnh cũng khiến bạn mất nhiều sức lực. Thể trạng mệt mỏi. Thậm chí là sốc nhiệt sau khi ra ngoài.
Buổi chiều tối vẫn là thời điểm tập gym tốt nhất. Đặc biệt là những ai muốn tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Lúc này, các cơ bắp đã quen với cường độ vận động, không bị nguội lạnh như lúc với thức dậy. Hạn chế chấn thương. Đồng thời giúp giải phóng các hormon, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Buổi sáng tập gym sẽ thích hợp cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng. Mọi người thường có tâm lý thích đi tập vào buổi chiều. Nên phòng tập rất đông, máy móc bị quá tải. Do vậy khi đi tập gym vào buổi sáng sẽ tránh được đám đông.
Chọn đồ tập phù hợp để tăng hiệu quả
Mùa hè, để tập gym hiệu quả hơn, bạn cần chọn đồ tập phù hợp. Nên lựa chất liệu vải dễ thấm hút và thoáng khí. Một số chất liệu vải như Polyester, Spandex, Microfibe, cotton.
Mùa hè thời tiết nóng bức, có thể đổ mồ hôi nhiều. Với cường độ tập luyện cao, nếu mồ hôi không được thấm hút tốt và thấm hút nhanh chóng. Chúng sẽ thấm ngược vào cơ thể, rất dễ bị nhiễm lạnh.
trang phục tập gym vào mùa hè
Vải cotton có khả năng thấm hút mồ hôi rất tốt. Nhưng lại không thoáng khí. Mồ hôi ngấm vào không thoát ra được. Khiến bạn có cảm giác nặng nề và ẩm ướt khi tập gym.
Lựa chọn quần áo phù hợp với cơ thể. Không quá rộng cũng không quá chật. Chật quá sẽ khiến có thể khó chịu, dễ đổ mồ hôi, hiệu quả tập luyện không cao.
Nữ giới có thể chọn mặc các kiểu dáng như áo bra thể thao, áo croptop, quần short… Nam giới có thể chọn áo thun, áo ba lỗ, quần short…
Luôn làm chủ tốc độ
Chớm hè nên duy trì tốc độ luyện tập vừa phải, đều đặn. Không nên tập luyện quá sức khiến cơ thể mất sức. Khi đã quen dần với sự thay đổi của thời tiết mùa hè, bạn tăng dần cường độ tập luyện. Tuy nhiên, vẫn phải bám sát giáo trình để có hiệu quả tốt nhất.
Tag: Gym thái hà
Sử dụng khăn bông thấm mồ hôi
Tập gym mùa hè nắng nóng đổ nhiều mồ hôi. Nếu bạn dùng tay lau lên trán, lên mặt thì vi khuẩn từ máy móc thiết bị dễ xâm nhập vào da. Gây nên các bệnh về da, mụn. Do đó, một chiếc khăn bông sẽ là vật dụng không thể thiếu đối với mỗi học viên khi tập gym.
Một số gợi ý: khăn chất liệu Nontwist, bamboo, khăn modal, khăn soybean… Trong đó khăn Nontwist có khả năng thấm hút tốt hơn cả, được các học viên sử dụng phổ biến.
khăn bông thấm mồ hôi khi tập gym
Các sợi lông của chiếc khăn càng mềm, càng dày thì khả năng thấm hút mồ hôi sẽ càng tốt. Nhưng cũng không nên chọn khăn có sợi lông quá dày.
Sau mỗi lần dùng phải giặt sạch, phơi khô tránh mồ hôi, nấm mốc. Bạn cũng không nên ngâm khăn tập với nước xả vải. Vì nó có thể làm cho khăn bị xơ, mất dần khả năng thấm hút. Thay vào đó, hãy bỏ một chút baking soda. Nhưng cũng không nên dùng quá nhiều.
Ăn nhẹ trước khi tập gym để tránh mất sức
Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút giúp tăng năng suất làm việc cho cơ bắp. Đồng thời tránh tính trạng ngất xỉu do tập luyện mất sức vào mùa hè. Bạn có thể lựa chọn một số loại đồ ăn như bánh ngọt, hoa quả. Phổ biến như chuối, bánh mì trứng, yến mạch, uống nước rau ngót, nước mơ ngâm, sữa đậu nhành, nước chanh leo…
Bổ sung đủ nước
Bổ sung đủ nước là rất cần thiết vào mùa hè. Vì thời tiết nắng nóng, đổ mồ hôi nhiều, khiến cơ thể mất nước. Nếu giảm 1% lượng nước trong cơ thể thì năng suất làm việc của cơ sẽ giảm 10%. Mất nước dễ bị chuột rút.
Bạn nên uống từ 300 – 500ml nước trước tập 1 – 2 tiếng.
uống đủ nước khi tập gym vào mùa hè
Trong khi tập, trung bình 15 – 20 phút uống 200 – 350ml nước. Nếu tập 1 tiếng, sẽ cần khoảng 1 lít nước.
Uống thành nhiều ngụm, rải rác thời gian. Không uống quá nhiều nước. Nó có thể làm cho tim và thật hoạt động mệt mỏi, tốn sức.
Chế độ dinh dưỡng quan trọng
Các Gymer cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp cho việc tập thể hình vào mùa hè. Ăn rau xanh, quả chín có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa.
Bổ sung đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, tinh bột và nước. Đặc biệt là những người tập cơ, giảm cân thì cân bằng dinh dưỡng là rất cần thiết.
Một số loại thực phẩm như: Sữa tươi, trứng gà, rau xanh, cá, tôm, cua, hạt điều… Chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, óc chó, lòng đỏ trứng gà…
Lựa chọn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như gạo, bánh mì, gạo lứt, yến mạch, khoai tây, khoai lang…
Bạn quan tâm thêm chế độ dinh dưỡng quan trọng cho người tập cơ bụng lên 6 múi. Có thể tham khảo thêm ở link này https://gymdesign.vn/che-do-an-cho-nguoi-tap-co-bung/. Các chế độ ăn uống sẽ được liệt kê chi tiết nhất.
Vệ sinh dụng cụ tập thường xuyên
Do phòng tập đông đúc, hệ thống máy móc nhiều người cùng dùng. Nên dụng cụ trong phòng tập thể hình là môi trường sản sinh ra rất nhiều vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh.
Đặc biệt khi mùa hè, thời tiết oi bức, tập luyện đổ nhiều mồ hôi ra máy móc. Nếu không vệ sinh thường xuyên, vi khuẩn sẽ phát triển. Nguyên nhân gây nên các bệnh về da cho các học viên khác.
Vệ sinh cơ thể sau khi tập gym
Tụ tập bạn bè, đồng nghiệp sau khi cùng tập luyện trở thành một thói quen của nhiều học viên hiện nay. Song, sau tập họ lại không vệ sinh cơ thể mà mặc nguyên bộ đồ tập.
Như vậy sẽ gây những tác hại xấu cho cơ thể. Lỗ chân lông bị bịt kín, mồ hôi không thoát ra, gây viêm nhiễm, mụn nhọt. Sau tập thể hình mà không vệ sinh cơ thể sạch sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây bệnh về da.Do đó, cần vệ sinh cơ thể sau mỗi lần tập thể hình.
tập gym mùa nắng nóng
Lưu ý, không tắm bằng nước nóng hoặc nước lạnh ngay sau khi tập gym.
Tắm bằng nước nóng: Lúc này nhiệt độ cơ thể đang cao, nhịp tim đập nhanh, lỗ chân lông giãn nở. Tắm nước nóng sẽ làm máu bị ngừng lưu chuyển đến các bộ phận. Gây thiếu máu, chóng mặt, buồn nôn…
Tắm bằng nước lạnh: Lúc này các mô mạch co giãn, mồ hôi đổ nhiều, cơ thể vẫn đang trong quá trình trao đổi chất. Tắm nước lạnh đột ngột sẽ làm mất cân bằng cơ thể. Cơ thể không thể kịp sản xuất ra lượng nhiệt bù đắp, dễ xảy ra tình trạng đột quỵ.
Mùa hè, sau khi tập, nên nghỉ ngơi đi lại khoảng 10 – 20 phút. Để cơ thể trở về trạng thái bình thường. Dùng khăn bông thấm hết mồ hôi. Tắm bằng nước âm ấm là tốt nhất.
Tập gym mùa nắng nóng mất sức. Nhưng nếu có phương án tập luyện phù hợp thì thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao cho Gymer.
Xem thêm:
Bạn đang tìm một phòng tập gym có bể bơi trong nhà ngày nắng nóng
Tập gym mùa hè nắng nóng, 7 nguyên tắc gymer phải luôn khắc sâu
Nội quy chuyên mục
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
- HeoHe2112
- Thành viên mới
- Bài viết:6
- Ngày tham gia:28/05/2020 - 17:02
-
- Các chủ đề liên quan
- Trả lời
- Xem
- Bài viết mới nhất
-
-
gánh nặng về việc “se khít vùng kín” luôn làm các chị em phải ám ảnh
gửi bởihuyennhipro »13/05/2020 - 14:17 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 254 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
13/05/2020 - 14:17
-
-
-
Tại sao nên chọn nâng mũi Model 4D chứ không phải là nâng mũi điêu khắc?
gửi bởihangtran96 »20/09/2019 - 16:44 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 493 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihangtran96
20/09/2019 - 16:44
-
-
-
Răng bị đen ở kẽ phải làm sao? khắc phục như thế nào?
gửi bởikhietnguyen »02/11/2019 - 16:16 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 428 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởikhietnguyen
02/11/2019 - 16:16
-
-
-
Môi bé vùng kín bị thẩm thì phải khắc phục như thế nào
gửi bởiboytocxu29 »07/11/2020 - 14:26 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 63 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiboytocxu29
07/11/2020 - 14:26
-
-
-
Trẻ bị sốt phát ban phải làm sao, cách khắc phục nào hiệu qu
gửi bởithanhthuy123 »16/05/2018 - 16:38 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1106 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởithanhthuy123
16/05/2018 - 16:38
-
-
-
Bị táo gây đau lưng có cần phải đi khám không, cách khắc phục là gì ?
gửi bởiddangvanha »29/06/2019 - 15:07 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 605 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiddangvanha
29/06/2019 - 15:07
-
-
-
Bí tiện gây đau lưng có cần phải đi khám không, cách khắc phục là gì ?
gửi bởiddangvanha »26/06/2019 - 17:33 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 591 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiddangvanha
26/06/2019 - 17:33
-
-
-
Ngứa lợi răng nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục
gửi bởikhietnguyen »22/03/2020 - 21:13 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 998 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởikhietnguyen
22/03/2020 - 21:13
-
-
-
Vùng kín bị thâm đen sau sinh nguyên nhân và cách khắc phục
gửi bởiboytocxu29 »23/10/2020 - 10:29 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 74 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiboytocxu29
23/10/2020 - 10:29
-
-
-
Nguyên nhân vùng kín bị thâm và giải pháp khắc phục
gửi bởigiacatluong007 »26/11/2020 - 08:58 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 50 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởigiacatluong007
26/11/2020 - 08:58
-
-
-
10 Nguyên nhân gây Viêm loét dạ dày - Ai cũng có thể mắc phải!
gửi bởibinhle »09/10/2020 - 09:53 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 80 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởibinhle
09/10/2020 - 09:53
-
-
-
số lượng tinh trùng không những giảm mà nam giới còn có nguy cơ mắc phải các vấn đề yếu sinh lý khác
gửi bởihuyennhipro »24/09/2020 - 14:56 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 127 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
24/09/2020 - 14:56
-
-
-
Nguyên nhân Trám răng xong bị ê nhức và cách khắc phục hiệu
gửi bởinhakhoa »22/01/2018 - 21:10 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1166 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởinhakhoa
22/01/2018 - 21:10
-
-
-
10 Nguyên nhân tại sao phải tiết kiệm nước sinh hoạt
gửi bởilocnuoctrungnam »18/09/2019 - 16:56 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 389 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilocnuoctrungnam
18/09/2019 - 16:56
-
-
-
Một số nguyên nhân chủ quan dẫn đến bệnh liệt dương mà chúng ta bị phải
gửi bởidakhoadaitin »09/01/2021 - 10:24 »trong Sức khỏe cuộc sống - 1 Trả lời
- 24 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilehuy08012001
09/01/2021 - 10:26
-
-
-
Một số lượng lớn phái mạnh bị vô sinh hiếm muộn con chính là do nguyên nhân này
gửi bởihuyennhipro »03/07/2020 - 10:55 »trong Sức khỏe cuộc sống - 1 Trả lời
- 296 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởishinhinichan
03/07/2020 - 11:17
-
-
-
Nếu trường hợp cần phải sử dụng IUI thì nữ giới hay gặp phải tình trạng ra máu
gửi bởihuyennhipro »29/07/2020 - 15:13 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 358 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
29/07/2020 - 15:13
-
-
-
Nâng ngực bao lâu phải làm lại - Góc tư vấn
gửi bởiboytocxu29 »10/11/2020 - 10:29 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 66 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiboytocxu29
10/11/2020 - 10:29
-
-
-
Năng lượng mặt trời - có phải là tương lai
gửi bởilinhlinh91 »28/03/2020 - 16:23 »trong Kiến thức tổng hợp - 0 Trả lời
- 1503 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilinhlinh91
28/03/2020 - 16:23
-
-
-
Nâng ngực được bao nhiêu năm cần phải làm gì
gửi bởigiacatluong007 »11/11/2020 - 11:15 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 64 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởigiacatluong007
11/11/2020 - 11:15
-