Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng an toàn được sử dụng khá phổ biến. Vậy có thể tập vật lý trị liệu ở đâu? Hiện nay có rất nhiều trung tâm vật lý trị liệu được thành lập cũng như là các khoa vật lý trị liệu phục hồi chức năng tại các bệnh viện.
Nhưng nếu vì lý do gì đó mà bệnh nhân không thể điều trị tại các bệnh viện hay các phòng khám vật lý trị liệu bình dương, thì vẫn có thể luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản sau đây. Chúng sẽ giúp người tập phục hồi khả năng vận động và duy trì thể lực một cách hiệu quả mà không quá khó khăn và mất nhiều thời gian.
1. Kéo căng khớp vai
Đan 2 bàn tay lại với nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
2. Kéo căng cánh tay
Nâng cánh tay ngang với mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và làm với tay còn lại.
3. Kéo căng gối ngực
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, không ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.
4. Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại, và 2 chân cách nhau 1 khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.
5. Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
6. Kéo căng cơ đùi trước
Đứng thẳng người kế bên song song với ghế, lấy tay phải vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân phải lên dần và gót chân để phía mông, tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. Làm lại với chân còn lại.
7. Tư thế ngồi xổm
Đứng phía trước ghế với tư thế 2 chân dạng vừa phải tự nhiên ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đó nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Đây là những bài tập vật lý trị liệu tại nhà khá đơn giản mà người tập có thể tự thực hiện tại nhà bằng cách kết hợp với các vật dụng hỗ trợ có sẵn trong gia đình như gậy, ghế tựa… Song trước khi tập luyện, để đảm bảo an toàn hãy làm nóng cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.
Nguồn Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà 24H: Vatlytrilieu24h.com
Các Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Đơn Giản Tại Nhà
Nội quy chuyên mục
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.
* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
-
- Thành viên mới
- Bài viết:2
- Ngày tham gia:18/01/2016 - 14:20
-
- Các chủ đề liên quan
- Trả lời
- Xem
- Bài viết mới nhất
-
-
Chức năng chính của rơ le trung gian
gửi bởilocnuoctrungnam »17/10/2020 - 10:08 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 64 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởilocnuoctrungnam
17/10/2020 - 10:08
-
-
-
Hướng dẫn chẩn đoán, điều trị phục hồi chức năng cho người bệnh đột quỵ
gửi bởinguyenthi »23/12/2020 - 21:15 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 47 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởinguyenthi
23/12/2020 - 21:15
-
-
-
Phục hồi làn da của bạn hiệu quả đơn giản từ múi mít
gửi bởiquaynong »22/04/2016 - 22:36 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1760 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiquaynong
22/04/2016 - 22:36
-
-
-
Thời gian hồi phục sau khi thực hiện cắt trĩ là bao lâu còn tùy vào nhiều yếu tố:
gửi bởihuyennhipro »06/06/2020 - 10:24 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 251 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
06/06/2020 - 10:24
-
-
-
Táo bón sau chuyển phôi, cách khắc phục dễ dàng đơn giản
gửi bởiddangvanha »20/06/2019 - 16:21 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 611 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiddangvanha
20/06/2019 - 16:21
-
-
- 0 Trả lời
- 2443 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
13/02/2020 - 11:14
-
- 0 Trả lời
- 364 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
18/12/2019 - 10:22
-
- 1 Trả lời
- 1086 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
26/11/2018 - 11:23
-
-
Dầu dừa giúp tăng trưởng chức năng não bộ và phòng chống bện
gửi bởibskhoe »11/03/2013 - 14:44 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 2670 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởibskhoe
11/03/2013 - 14:44
-
-
-
Tăng cường chức năng gan của người bệnh viêm gan
gửi bởihuyennhipro »29/09/2020 - 14:53 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 93 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
29/09/2020 - 14:53
-
-
-
Các kênh phân phối thực phẩm chức năng hiện hành
gửi bởiyeulamgi »26/02/2020 - 16:43 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 2990 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
26/02/2020 - 16:43
-
-
-
Top 5 thảo dược thường dùng trong thực phẩm chức năng
gửi bởiyeulamgi »10/11/2018 - 12:00 »trong Sức khỏe cuộc sống - 1 Trả lời
- 1126 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
12/11/2018 - 13:39
-
-
-
Gia công sản xuất thực phẩm chức năng cho huấn luyện viên thể thao
gửi bởiyeulamgi »28/05/2019 - 10:03 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 889 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
28/05/2019 - 10:03
-
-
-
Tinh chất hàu biển có thể giúp cho nam giới khỏe hơn trong chức năng sinh sản
gửi bởihuyennhipro »03/07/2020 - 15:17 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 331 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
03/07/2020 - 15:17
-
-
-
Rocket 1h Đây là loại sản phẩm thực phẩm chức năng được quảng cáo rộng và phổ biến nhất hiện nay
gửi bởihuyennhipro »30/09/2020 - 11:45 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 102 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởihuyennhipro
30/09/2020 - 11:45
-
-
-
Phục hồi làn da khi bị cháy nắng trong mùa hè
gửi bởithainga »10/05/2017 - 16:31 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1299 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởithainga
10/05/2017 - 16:31
-
-
-
Mẹo để phục hồi nâng ngực suôn sẻ
gửi bởibenhvienemcas »28/11/2020 - 10:33 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 54 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởibenhvienemcas
28/11/2020 - 10:33
-
-
-
Tự chế sữa tắm từ lô hội giúp khôi phục làn da cháy nắng
gửi bởiLighsaber »22/08/2017 - 14:05 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 1135 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiLighsaber
22/08/2017 - 14:05
-
-
-
Mặc Áo Đồng Phục Phục Vụ Mang Lại Những Lợi Ích Gì
gửi bởikimvang »17/08/2020 - 09:44 »trong Thời trang - 0 Trả lời
- 282 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởikimvang
17/08/2020 - 09:44
-
-
-
Những công bố bị cấm của thực phẩm và thực phẩm chức năng
gửi bởiyeulamgi »03/03/2020 - 11:04 »trong Sức khỏe cuộc sống - 0 Trả lời
- 3598 Xem
-
Bài viết mới nhất gửi bởiyeulamgi
03/03/2020 - 11:04
-