Làm sao để có giấc ngủ ngon cho bà bầu

Thảo luận các vấn đề liên đến sức khỏe cuộc sống. Bao gồm cách sử dụng thực phẩm, mỹ phẩm, thiết bị chăm sóc sức khỏe & làm đẹp
Nội quy chuyên mục
Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.

* Xem qui định đăng bài viết tại đây: Nội quy đăng bài viết
Đăng trả lời
locnuoctrungnam
Thành viên
Thành viên
Bài viết: 44
Ngày tham gia: 24/05/2019 - 09:29

Làm sao để có giấc ngủ ngon cho bà bầu

Gửi bài gửi bởi locnuoctrungnam » 03/12/2019 - 10:43

Giấc ngủ ngon rất quan trọng, vì đây là lúc mà cơ thể có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Nhưng vào giai đoạn mang thai, đa số các bà bầu bị rối loạn về giấc ngủ, trong đó trên 90% là bị mất ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn phiền, thậm chí là stress. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon cho bà bầu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài biết sau nhé!
Chọn mua nệm giá rẻ tại HCM chất lượng nhất
1, Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ khi mang thai
Để có giấc ngủ ngon cho bà bầu, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Dưới đây một số nguyên nhân phổ biến nhất là:
Thai nhi phát triển
Thai nhi ngày càng lớn khiến cho người mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ, dẫn đến chứng mất ngủ.
Nhịp tim tăng nhanh
Trong thời gian mang thai cũng tim phải làm việc nhiều hơn bình thường để bơm máu tới dạ con khiến bạn khó ngủ.
Tiểu đêm
Trong suốt thời gian thai kỳ, tử cung phát triển lớn chèn ép bàng quang gây khó chịu và phải tiểu tiện thường xuyên, kể cả ban đêm dẫn đến việc rối loạn về giấc ngủ.
Hô hấp
Việc thay đổi hormone khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm và sâu, dẫn đến cảm giác hít thở khó khăn. Đặc biệt, bé chiếm nhiều không gian trong bụng, chèn ép cơ hoành khiến bạn dễ bị khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau chân
Do trọng lượng cơ thể tăng nhanh cũng là một nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Tâm trạng lo âu, căng thẳng
Khi mang thai, hormone progesterone tăng cao khiến tâm trạng bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ lo âu, căng thẳng hay tức giận,…
Tiêu hóa
Trong thời gian mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn dẫn đến tình trạng thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày lâu, gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, táo bón.
Ốm nghén
Nghén khiến bạn mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi,... Việc cơ thể không thoải mái cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu.
2, Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon cho bà bầu
Giấc ngủ ngon là điều vô cùng khó khăn với các bà mẹ đang mang thai dưới đây là một số lời khuyên cải thiện giấc ngủ ngon cho bà bầu trong thời gian này nhé:
Không sử dụng chất kích thích
Những thức uống như trà, cà phê, sô cô la đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine. Do đó, việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ khiến bạn thức giấc cả đêm.
Chế độ ăn uống cân bằng
Các bà bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây… vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thư giãn
Theo nghiên cứu, tập yoga nhẹ nhàng, có tác dụng giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, giải tỏa mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai và thư giãn cơ bắp giúp người ta ngủ ngon hơn. Đồng thời, các bài tập hít thở trong yoga giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp ở bà bầu.+
Đọc thêm: Mua nệm cao su nào tốt nhất cho sức khỏe
Dùng gối
Sử dụng một chiếc gối để kê đỡ đầu và lưng mẹ bầu, tạo với giường một góc 20 độ. Cách này giúp hạn chế sức ép lên cơ hoành và giúp bà bầu thở một dễ dàng hơn.
Hơn nữa, bên cạnh sử dụng gối bạn nên chọn một chiếc nệm phù hợp để cảm giác dễ chịu, thoải mái hơn khi nằm ngủ nhé!
Tắm trước khi ngủ
Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc ngâm chân với chậu nước ấm cũng được chứng minh là giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Nhiệt độ lý tưởng trong bồn nước tắm là 35-37 độ C. Tắm nước ấm có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm mệt mỏi và có tác dụng giúp giấc ngủ ngon hơn.
Giảm ợ nóng
Chứng ợ nóng làm phiền giấc ngủ ngon của bà bầu, thì hãy cố gắng không ăn gần giờ đi ngủ.
Với những cách cải thiện giấc ngủ ngon cho bà bầu trên đây, sẽ giúp các mẹ đang mang thai có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài bạn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân
Xem thêm: nệm giá rẻ tại hcm

Đăng trả lời
  • Các chủ đề liên quan
    Trả lời
    Xem
    Bài viết mới nhất

Quay về