Hướng dẫn cách làm - Hình ảnh minh họa - Phim hướng dẫn Các bài tập điều trị viêm đa khớp dạng thấp

Hôm nay, 03/12/2016 - 07:18

Múi giờ UTC + 7 Giờ



Nội quy chuyên mục


Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.

* Xem qui định đăng bài viết tại đây: viewtopic.php?f=2&t=318247



Tạo chủ đề mới Gửi bài trả lời
Gửi bàiĐã gửi: 11/10/2016 - 14:46 
Hình đại diện của thành viên caothang2015

Ngoại tuyến

Thành viên

Thành viên

Ngày tham gia: 21/09/2016 - 09:27
Bài viết: 12
Đã cảm ơn: 0 lần
Được cảm ơn: 0 lần
1. Kéo căng cơ đùi trước

Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên chân trái.

Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với chân còn lại.

Kéo căng cơ đùi trước

Kéo căng cơ đùi trước


2. Gập gối

Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối một bên chân từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất.

Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.


3. Duỗi gối

Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế.

Duỗi thẳng gối một bên chân tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây.

Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.


Đầu trang
 Xem thông tin cá nhân  
 
Hiển thị những bài viết cách đây:  Sắp xếp theo  
Tạo chủ đề mới Gửi bài trả lời
 Bạn đang xem trang 1 / 1 trang [ 1 bài viết ] 

Các chủ đề liên quan


Múi giờ UTC + 7 Giờ


Bạn không thể tạo chủ đề mới trong chuyên mục này.
Bạn không thể trả lời bài viết trong chuyên mục này.
Bạn không thể sửa những bài viết của mình trong chuyên mục này.
Bạn không thể xoá những bài viết của mình trong chuyên mục này.
Bạn không thể gửi tập tin đính kèm trong chuyên mục này.

Chuyển đến:  
cron