Hướng dẫn cách làm - Hình ảnh minh họa - Phim hướng dẫn 5 cách giảm béo chắc chắn hiệu quả

Hôm nay, 06/12/2016 - 10:03

Múi giờ UTC + 7 Giờ



Nội quy chuyên mục


Thành viên đăng quảng cáo trong chuyên mục này sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và cấm vĩnh viễn tham gia Diễn đàn.

* Xem qui định đăng bài viết tại đây: viewtopic.php?f=2&t=318247



Tạo chủ đề mới Gửi bài trả lời
Gửi bàiĐã gửi: 17/11/2015 - 21:25 
bietshop

Ngoại tuyến

Thành viên mới

Thành viên mới

Ngày tham gia: 12/12/2014 - 16:41
Bài viết: 5
Đã cảm ơn: 0 lần
Được cảm ơn: 0 lần
Dựa vào nguyên lý điều chỉnh lại lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày, đã có vô vàn phương pháp giảm cân khác nhau ra đời, từ diet, tập luyện đến dùng thuốc...

Bạn đã biết đâu là các biện pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất chưa? Đọc bài viết này của chúng tôi để cập nhật ngay 5 phương pháp giảm cân được mọi người lựa chọn nhiều nhất trên thế giới nhé.

Giảm béo hiệu quả

1. Áp dụng các chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là cách giảm cân phù hợp nhất với những cô nàng vóc dáng không cân đối, béo phì. Bằng một chế độ ăn kiêng khoa học, bạn có thể giảm tới 15kg nhanh chóng chỉ trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.

Vì vậy, nhiều bác sỹ dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn giảm cân ăn kiêng khác nhau như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa, trả lại vóc dáng thọn gọn cho bạn.

Bạn cũng có thể tự tạo một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình đơn giản theo hướng dẫn sau: nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có nghĩa là bạn đang giảm cân. 0,45kg thức ăn tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm 0,5kg/tuần, bạn chỉ cần giảm 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga, hàng ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không nào.



2. Uống sinh tố để giảm cân

Các nhà khoa học đều cho rằng, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay thế một số bữa ăn phụ bằng sinh tố trái cây. Những loại sinh tố có chung đặc điểm là giàu protein( đạm), giàu vitamin nhưng có hàm lượng calo thấp, chỉ từ 200-400cal, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

Không những thế, đây còn là cách giảm cân rẻ tiền nhưng mang lại nhiều lợi ích không ngờ như kích thích tiêu hóa, làm đẹp da, loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh mỡ máu.

3. Tập luyện thường xuyên để giảm cân




Chắc hẳn bạn đã quá quen với phương pháp giảm cân phổ biến nhất thế giới này. Tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường các vận động linh hoạt của cơ thể và đảm bảo sức khỏe.

Nếu bạn quá bận rộn và không đủ thời gian cho những bài tập kéo dài, hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt và tập luyện mọi lúc như đi cầu thang bộ, đứng thẳng người, đi lại khi nghe điện thoại. Hoặc cứ sau 30 phút làm việc bạn nên đi bộ 2 phút để thư giãn gân cốt và tiêu hao lượng calo đáng kể.

4. Tham gia vào một group “giảm béo”

Điều này nghe có vẻ hoang đường nhưng các nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm cân theo nhóm thì động lực giảm cân của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”

Tuy nhiên, bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm cân có chung đích đến nhưng phải đi ăn một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ có thể khiến bạn nạp thêm hơn 3000 calo vào cơ thể nữa đấy.

5. Ngủ cũng giúp bạn giảm cân

Các phương pháp giảm cân trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ và giảm nhiệt độ phòng.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn nhiều, ít tập thể dục hơn, từ đó dẫn đên tăng cân không kiểm soát.

Hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn và luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.

Đây cũng là cách giảm cân được người Châu Âu ưa thích nhất năm 2015 này đấy.


Đầu trang
 Xem thông tin cá nhân  
 
Gửi bàiĐã gửi: 13/01/2016 - 16:46 
minhngoc22

Ngoại tuyến

Thành viên mới

Thành viên mới

Ngày tham gia: 13/01/2016 - 11:23
Bài viết: 6
Đã cảm ơn: 0 lần
Được cảm ơn: 0 lần
Mình thì đang theo chế độ low-carb thấy cũng hiệu quả, xuống kg đều và không mệt mỏi nhiều, có điều hơi tốn kém :lol: :lol:


Đầu trang
 Xem thông tin cá nhân  
 
Gửi bàiĐã gửi: 13/01/2016 - 18:29 
phannguyenbaokhanh

Ngoại tuyến

Thành viên mới

Thành viên mới

Ngày tham gia: 13/01/2016 - 17:21
Bài viết: 4
Đã cảm ơn: 0 lần
Được cảm ơn: 0 lần
Bài viết rất hữu ích! Cảm ơn bạn! :) Từ giờ sẽ áp dụng để tết này long lanh đi chơi thôi :D


Đầu trang
 Xem thông tin cá nhân  
 
Gửi bàiĐã gửi: 14/01/2016 - 14:14 
nguyennhu2610

Ngoại tuyến

Thành viên mới

Thành viên mới

Ngày tham gia: 14/01/2016 - 12:13
Bài viết: 3
Đã cảm ơn: 0 lần
Được cảm ơn: 0 lần
Bài viết rất hữu ích, phải áp dụng ngay và luôn thôi.
Cám ơn bạn nhé!


Đầu trang
 Xem thông tin cá nhân  
 
Gửi bàiĐã gửi: 14/01/2016 - 22:37 
trucvannguyen00

Ngoại tuyến

Thành viên mới

Thành viên mới

Ngày tham gia: 13/01/2016 - 11:18
Bài viết: 7
Đã cảm ơn: 0 lần
Được cảm ơn: 0 lần
hô hô ngủ cũng giúp giảm béo cơ đấy, đi ngủ liền ngay và lập tức :)))


Đầu trang
 Xem thông tin cá nhân  
 
Hiển thị những bài viết cách đây:  Sắp xếp theo  
Tạo chủ đề mới Gửi bài trả lời
 Bạn đang xem trang 1 / 2 trang [ 8 bài viết ] [Chuyển đến trang] 1, 2  >>

Các chủ đề liên quan


Múi giờ UTC + 7 Giờ


Bạn không thể tạo chủ đề mới trong chuyên mục này.
Bạn không thể trả lời bài viết trong chuyên mục này.
Bạn không thể sửa những bài viết của mình trong chuyên mục này.
Bạn không thể xoá những bài viết của mình trong chuyên mục này.
Bạn không thể gửi tập tin đính kèm trong chuyên mục này.

Chuyển đến: